YOGA for Keeping Kidney and Liver Healthy – किडनी और लीवर के बिमारी से बचने के लिए ये योग अभ्यास रोजाना करें
योगा किडनी की समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए आराम को बढ़ावा देने, तनाव को कम करने और समग्र किडनी फ़ंक्शन को बढ़ाने के द्वारा लाभकारी हो सकता है।
कोबरा पोज़ (भुजंगासन) और ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन) जैसे विशिष्ट योग आसन रक्त संचार में सुधार कर सकते हैं और किडनी को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे शरीर को डिटॉक्स करने और किडनी के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद मिलती है।
किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा एक पेशेवर डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर यदि आपको पहले से ही कोई स्वास्थ्य समस्या है।
आइये जानते है इन आसनों के बारे में और उनको करने के सही तरीको के बारे में
लीवर के स्वास्थ्य के लिए योग
हमारा लीवर वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का चयापचय करता है और रक्त को डिटॉक्सीफाई करता है। लीवर रक्त में रासायनिक संतुलन को भी नियंत्रित करता है, जो शरीर के स्वस्थ शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
लीवर पित्त के उत्पादन के लिए भी जिम्मेदार है, जो अपशिष्ट उत्पादों को लिवर से बाहर रखता है, जिससे यकृत कोशिकाओं का समग्र स्वास्थ्य बना रहता है।
हालांकि, हमारी जीवनशैली में मौजूदा असंतुलन कई जटिलताओं जैसे कि क्रोनिक लीवर डैमेज, लीवर सिरोसिस, फैटी लीवर सिंड्रोम आदि के पीछे प्राथमिक ट्रिगर है।
ये सभी स्थितियां लीवर के सामान्य कामकाज को बिगाड़ती हैं, जिससे लंबे समय में जटिलताएं होती हैं। योग करने से कई तरह से लीवर के कार्यों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है, जिनमें शामिल हैं:
- लीवर पर तनाव कम करना
- लीवर में सूजन
- लीवर में वसा संरक्षण की क्षमता को कम करना
- डिटॉक्सीफाइंग प्रक्रिया में सुधार
- लीवर कोशिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार
कुल मिलाकर, सही योग अभ्यास करने से लीवर के समग्र कार्यों में काफी सुधार हो सकता है।
लिवर के स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ योग:
1.कपालभाति प्राणायाम
इसे कैसे करें?
- अपने पैरों को क्रॉस करके एक मोटी योगा मैट पर बैठकर शुरुआत करें
- गहरी साँस लें और नाक से ज़ोर से साँस छोड़ें
- एक उंगली रखें और एक नथुने को बंद करें और गहरी साँस लें
- उंगली को छोड़ें और जिस नथुने से आपने साँस ली थी उसे बंद करें और दूसरे नथुने से साँस छोड़ें
- इसे 10-15 मिनट तक बारी-बारी से दोहराएँ
इस योग आसन को करते समय गहरी साँस लेना और गहरी साँस छोड़ना बहुत ज़रूरी है।
2. धनुरासन या धनुष मुद्रा
इसे कैसे करें?
- जमीन पर योगा मैट बिछाएं और पेट के बल लेट जाएं
- साथ ही अपने शरीर और पैरों को ऊपर उठाएं
- अपने पैरों को अपने घुटने से मोड़ें और उन्हें पीछे की ओर मोड़ें, और अपने हाथ से अपने टखने तक पहुँचें
- एक बार जब आप अपने टखने को पकड़ लें, तो इस स्थिति को 30-60 सेकंड तक बनाए रखें
- जब आपको खिंचाव या दर्द महसूस होने लगे, तो अपने हाथों को टखनों से हटा दें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ
इसे 10-15 बार दोहराएँ। अगर आप स्वस्थ लिवर के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक की तलाश कर रहे हैं, तो निस्संदेह यह सबसे अच्छा है जिसे आप कर सकते हैं।
3. अर्ध मत्स्येन्द्रासन या हाफ फिश पोज़
इसे कैसे करें?
- ज़मीन पर अपने नितंबों के बल बैठकर शुरुआत करें
- अपने पैरों को क्रॉस करके रखें और धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को दाएं पैर के ऊपर क्रॉस करें
- आपको अपने घुटनों को मोड़कर छत की ओर रखना होगा
- जैसे ही आप अपने धड़ को थोड़ा मोड़ते हैं, अपने बाएं पैर तक पहुँचने के लिए अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएँ
- अपने मुड़े हुए बाएं पैर को अपने पेट की ओर लाएँ और अपने सिर को दाईं ओर घुमाएँ
योग मुद्रा लिवर पर दबाव डालती है और इसे मजबूत भी बनाती है। अगर आप फैटी लिवर या लिवर डैमेज जैसी जटिलताओं से जूझ रहे हैं, तो यह एक बहुत ही प्रभावी योग आसन है।
4. गोमुखासन या गाय का चेहरा मुद्रा
इसे कैसे करें?
- योगा मैट पर बैठ जाएं, अपने पैरों को एक के ऊपर एक करके रखें
- अपनी रीढ़ को लंबा और खींचते हुए सीधे बैठें
- अपने बाएं हाथ को अपने कंधों के पीछे ले जाएं और अपने दाहिने हाथ को अपने कूल्हे के पीछे रखें
- यदि संभव हो, तो अपनी हथेलियों को पीछे की ओर जोड़ें
- यदि आप अपनी बाहों को जोड़ने के लिए पर्याप्त रूप से नहीं खींच सकते हैं, तो जितना संभव हो उतना खींचें।
- इस मुद्रा को 5-10 सेकंड तक रखें
- हाथों को 10-20 बार बदलकर इसे दोहराएं
अगर आपको सरवाइकल दर्द या अकड़न की शिकायत है, तो यह योग मुद्रा आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है।
5. नौकासन या नाव मुद्रा
इसे कैसे करें?
- योगा मैट के बीच में लेट जाएं, अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर रखें
- संतुलन के लिए अपने हाथों के साथ अपने धड़ और पैरों को एक साथ हवा में उठाएं
- अपने नितंबों पर दबाव और सहारा देकर खुद को ऊपर उठाएं
- इस स्थिति में 5-10 सेकंड तक रहें
- धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे लाएं और खुद को योगा मैट पर नीचे करें
किडनी के स्वास्थ्य के लिए योग
किडनी की शिथिलता और क्रोनिक किडनी विकार जितना हम समझते हैं, उससे कहीं ज़्यादा आम होते जा रहे हैं। बहुत से लोग विभिन्न प्रकार की किडनी की बीमारियों से जूझ रहे हैं, योग लोगों में किडनी की क्षति को उलटने या किडनी की समस्याओं के जोखिम को रोकने का एक प्रभावी तरीका है।
किडनी की समस्या को दूर करने के लिए, स्पेशली जो लोग डायबिटीस के कारण से या किसी अन्य कारण से, किडनी का नेफ्रॉन ख़राब होने के कारण किडनी के क्रिटिनाइल लेवल बहुत बढ़ने के कारण परेशान है, उनके लिए यह योग आसन बहुत ही लाभकारी रहेंगें। बस ध्यान यह देना है की इनको रोज़ नियमित तरीके से किया जाये।
योग से किडनी के स्वास्थ्य को कई लाभ होते हैं, खास तौर पर मधुमेह, खराब किडनी फंक्शन, बार-बार होने वाले संक्रमण या किडनी की क्षति या विफलता वाले लोगों के लिए।
किडनी के स्वास्थ्य के लिए कुछ बेहतरीन योग आसन हैं:
1. सलम्बा भुजंगासन या स्फिंक्स पोज़
इसे कैसे करें?
- ज़मीन पर योगा मैट बिछाएँ और पेट के बल लेट जाएँ
- अपनी ठोड़ी को ज़मीन पर रखते हुए धीरे-धीरे अपने हाथ उठाएँ
- अपनी भुजाओं को उठाएँ और उन्हें अपने सिर के पास लाएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी कोहनी और कंधे एक सीधी रेखा में हों
- जब आप साँस लें, तो अग्रभागों पर दबाव डालें और अपनी ठोड़ी और ऊपरी शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ
- अपने पैरों को बाहर की ओर फैलाएँ और गहरी साँस लेने का अभ्यास करें
- इस स्थिति में 5-10 सेकंड तक रहें
जब आपको जकड़न और खिंचाव महसूस हो, तो अपने ऊपरी शरीर को ज़मीन पर लाएँ और अपने सिर को ज़मीन पर टिकाएँ। अपनी सुविधानुसार इस मुद्रा को 5-10 बार दोहराएं।
2. पश्चिमोत्तानासन या बैठे हुए आगे की ओर झुकना
इसे कैसे करें?
- एक मोटी योगा मैट बिछाएं और उस पर बैठ जाएं, अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर रखें
- अपने हाथों को अपने कूल्हों के दोनों ओर रखें, और अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर मोड़ें
- जैसे ही आप सांस लें, धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और स्ट्रेच करें
- जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने ऊपरी शरीर या धड़ को मोड़ें और अपने शरीर को कूल्हे से मोड़ें
- अपने हाथों को अपने सामने फैलाएं और अपने मुड़े हुए पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें
- सांस लें और धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर उठाएं, और आप अपनी रीढ़ को स्ट्रेच और लंबा करें
- अपने ऊपरी शरीर और नाभि को तब तक धकेलने की कोशिश करें जब तक कि यह आपके घुटनों को न छू ले
- इसे 5-10 बार दोहराएं
अपने धड़ को मोड़ते समय कभी भी अधिक ज़ोर न लगाएँ। आप योग करते समय बहुत ज़्यादा ज़ोर नहीं लगाना चाहेंगे और चोट नहीं पहुँचाना चाहेंगे।
3. सेतु बंधासन या ब्रिज पोज़
इसे कैसे करें?
- अपनी योगा मैट के ऊपर पीठ के बल लेट जाएँ
- अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें योगा मैट पर रखें, पैरों और कूल्हों के बीच की दूरी रखें
- अपनी भुजाओं को अपने ऊपरी शरीर के दोनों ओर रखें
- जैसे ही आप साँस लें, धीरे-धीरे अपनी निचली और मध्य पीठ और धड़ को ज़मीन से ऊपर उठाएँ
- धीरे-धीरे अपने कंधों को सहारा देने के लिए रोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर लाएँ
अपने पैरों को ज़मीन पर मज़बूती से रखें - इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें और अपने शरीर को ज़मीन पर नीचे करके प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।
यह किडनी के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा योग है, खासकर उन व्यक्तियों के लिए जिन्हें किडनी के नुकसान और विफलता का जोखिम है।
4. शशांकासन या हरे मुद्रा
इसे कैसे करें?
- वज्रासन की स्थिति में बैठकर शुरुआत करें
- अपनी हथेलियों को अपनी जांघों के ऊपर रखें और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें
- जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को अपने सिर के ठीक ऊपर उठाएं और स्ट्रेच करें
- जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने ऊपरी शरीर को कूल्हों से मोड़ें और आगे की ओर झुकें
- जब तक आपकी नाक या ठोड़ी ज़मीन को न छू ले, तब तक झुकें
- इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें
- जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएँ
- इसे 10-20 बार दोहराएँ।
यह व्यायाम घुटने के दर्द या ऑस्टियोआर्थराइटिस के जोखिम वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जो घुटने के दर्द की शिकायत करते हैं।
5. पवनमुक्तासन या रिलीज पोज़
इसे कैसे करें?
- जमीन पर बिछे योगा मैट पर लेट जाएं
- जैसे ही आप गहरी सांस लेने का अभ्यास करते हैं, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपनी छाती की ओर लाएं
- बाएं पैर के साथ भी यही दोहराएं
- अपने दोनों पैरों को अपनी छाती पर मोड़कर, अपने हाथों को पैरों के सामने के हिस्से पर रखें ताकि वे आपकी छाती पर मजबूती से टिके रहें
- इसके साथ ही, सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने सिर को अपनी छाती के साथ जमीन से ऊपर उठाएं
- यदि संभव हो, तो अपनी ठोड़ी को मुड़े हुए घुटनों से छूने की कोशिश करें सांस अंदर और बाहर लेते समय इसी स्थिति में रहें
- इसे 5-10 सेकंड तक रोककर रखें
- सांस छोड़ते समय, अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएं।
यदि आपको पेट फूलने और पेट फूलने की शिकायत है, तो फंसी हुई गैस से राहत पाने के लिए यह सबसे प्रभावी योग मुद्रा है।
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