अगर आपकी फिटनेस दिनचर्या थोड़ी नीरस लग रही है, तो एक नई तरह की क्लास आज़माना इसे फिर से तरोताज़ा कर सकता है। Pilates (पलाटेस) क्लास लेना आपके फिटनेस लेवल का विस्तार करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, चाहे हम मैट पर की जाने वाली क्लास की बात कर रहे हों या पलाटेस रिफ़ॉर्मर पर।
What is Pilates, meaning & training and all
पलाटेस बहुत बहुमुखी है – आप निश्चित रूप से इसे जिम या स्टूडियो में कर सकते हैं, हालाँकि आपको पूर्णतया इसकी भी जरूरत नहीं है। अगर घर पर व्यायाम करना आपको ज़्यादा पसंद है, या फिर अगर आप किसी सार्वजनिक क्लास में शामिल होने से पहले सिर्फ़ व्यायाम के प्रकार के हिसाब से खुद को ढालना चाहते हैं, तो स्ट्रीमिंग या वर्चुअल पलाटेस (Virtual Pilates) के बहुत सारे विकल्प भी हैं।
चाहे आप क्लास में कैसे भी शामिल हों, पलाटेस आज़माना वर्कआउट गेम चेंजर हो सकता है, चाहे आपकी फिटनेस पृष्ठभूमि कुछ भी हो।
Complete A-Z Full जानकारी पलाटेस के बारें में with Health Benefits
Pilates meaning (पलाटेस) – जो कभी डांसर और खिलाड़ियों के लिए एक खास ताकत, गतिशीलता और रिकवरी तकनीक थी – अब मुख्यधारा में आ गई है। कम तीव्रता वाला, मांसपेशियों को मज़बूत करने वाला वर्कआउट लचीलापन, गतिशीलता और मुद्रा को बढ़ावा दे सकता है।
इसके अलावा, यह आपके शरीर को अन्य अधिक तीव्र शक्ति-प्रशिक्षण को सुरक्षित रूप से पूरा करने के लिए तैयार कर सकता है। आप देश भर के फिटनेस स्टूडियो और जिम में कक्षाएं पा सकते हैं, साथ ही ऑनलाइन भी।
What is Pilates (पलाटेस क्या है?)
पलाटेस एक प्रकार का व्यायाम और बॉडी कंडीशनिंग है जिसका इस्तेमाल सबसे पहले डांसर्स को चोट से उबरने के तरीके के रूप में किया जाता था। आज, डांसर्स के अलावा अन्य लोग भी इसके स्वास्थ्य लाभों के लिए पलाटेस करते हैं। यह सटीक आंदोलनों, नियंत्रित श्वास और मांसपेशियों की व्यस्तता पर प्रकाश डालता है, जिससे मांसपेशियों की टोन और स्थिरता बढ़ती है।
Who has Invented it (इसे किसने बनाया?)
जर्मनी के मूल निवासी और शारीरिक शिक्षा के समर्थक जोसेफ पलाटेस (Joseph Pilates)ने प्रथम विश्व युद्ध के दौरान इंग्लैंड के तट पर कैद रहते हुए अपना फिटनेस दर्शन विकसित किया। उन्होंने और अन्य “शारीरिक संस्कृतिविदों” ने हजारों कैदियों के लिए दैनिक व्यायाम दिनचर्या का नेतृत्व किया।
1920 के दशक में Joseph Pilates अमेरिका चले गए, जहाँ उन्होंने अपनी साथी क्लारा ज़्यूनर (Clara Zeuner) की मदद से अपने तरीके को परिष्कृत किया। न्यूयॉर्क शहर में उनके स्टूडियो ने चोटों से उबरने के तरीकों की तलाश कर रहे डांसर्स को आकर्षित किया।
What is Pilates Workout (पलाटेस के बारें में)
पलाटेसआपकी समग्र फिटनेस को बढ़ा सकता है। फरवरी 2019 में PeerJ में प्रकाशित अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों पर किए गए एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह तीन एक घंटे के पलाटेस सत्र प्रतिभागियों को दुबले और मोटे द्रव्यमान, ट्रंक धीरज और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करते हैं।
लेकिन विशेषज्ञ कहते हैं कि अधिकांश लोगों को पलाटेस को अपने एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण के पूरक के रूप में मानना चाहिए, न कि केवल एक प्रकार की कसरत के रूप में। लेकिन, अपने वर्तमान फिटनेस स्तर पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है।
HHS शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के अनुसार, जो लोग ज़्यादा नहीं चलते हैं, या कम फ़िटनेस वाले वृद्ध वयस्कों के लिए, पलाटेस जैसी गतिविधि के साथ गतिहीन व्यवहार को कम करना स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। इन व्यक्तियों को कम तीव्रता वाले व्यायाम अधिक जोरदार लगेंगे।
और कुछ पलाटेस कक्षाएँ अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं।
संक्षेप में, अंततः अधिक फ़िटनेस प्राप्त करने के लिए, आपको शक्ति प्रशिक्षण और पलाटेस दोनों करना चाहिए, न कि एक या दूसरे को।
What is Pilates Training (पलाटेस कैसे काम करता है)
अपनी जिम मैट निकालें और ऐसी कई गतिविधियाँ करने के लिए तैयार हो जाएँ जो आपके कोर को स्थिर और मज़बूत करेंगी। व्यायाम आमतौर पर एक विशिष्ट क्रम में, एक के बाद एक किये जाते हैं।
इन पोसेस के नाम “द 100”, क्रिस-क्रॉस, “एलीफेंट” और “स्वान” जैसे हैं।
ये पोसेस देखने में सरल लग सकती हैं, लेकिन इनमें बहुत सटीकता और नियंत्रण की आवश्यकता होती है। यह क्रंचेस करने जैसा नहीं है; इसमें तकनीक पर बहुत ज़ोर दिया जाता है।
आप पलाटेस को एक्सरसाइज़ मैट पर कर सकते हैं, या तो जिम या स्टूडियो में विशेष उपकरणों और ट्रेनर के साथ जो आपकी देखरेख कर सके, या घर पर स्ट्रीमिंग या वीडियो सेवाओं का उपयोग करके।
पलाटेस क्लासेस में आमतौर पर 45 मिनट से एक घंटे का समय लगता है, लेकिन आप कम समय में कम मूव्स कर सकते हैं। आपकी मांसपेशियाँ मज़बूत और अधिक सुडौल होंगी, और आप अधिक लचीले बनेंगे।
आपकी मुद्रा भी बेहतर हो सकती है और आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। चूँकि पलाटेस एरोबिक नहीं है, इसलिए कार्डियो के साथ सप्ताह में कुछ दिन इस वर्कआउट को करने की योजना बनाएँ।
तीव्रता स्तर: मध्यम
यह मेहनत मांग करने वाला है, लेकिन ऐसा वर्कआउट नहीं है जो हमेशा पसीना बहाए। इसमें बस एकाग्रता और सांस का ध्यान रखना है। लेकिन आप प्रत्येक व्यायाम के दौरान अपनी मांसपेशियों में इसे महसूस करेंगे।
यह किन क्षेत्रों को लक्षित करता है
पलाटेस का मुख्य ध्यान आपके कोर पर है, लेकिन आप अपनी बाहों और पैरों में ताकत बढ़ने की उम्मीद कर सकते हैं। आपके कोर को सक्रिय करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली पोज़िशन और मूवमेंट आपके हाथों और पैरों पर निर्भर करते हैं ताकि कोर पर लोड को नियंत्रित या लागू किया जा सके, जिससे पलाटेस को फ़ायदा होगा।
Pilates Equipment (पलाटेस उपकरण)
आप अपने पलाटेस वर्कआउट में विभिन्न प्रकार के उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
-
प्रतिरोध बैंड (Resistance Bands)
-
एक सुधारक (A reformer)
-
फोम रोलर्स (Foam rollers)
-
बैरल (Barrels)
-
बार (Bars)
-
एक चटाई या कंबल (A mat or blanket)
पलाटेस मशीन / Pilates Machine
इसे सुधारक भी कहा जाता है, यह पलाटेस के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक व्यायाम मशीन है। आप प्रत्येक व्यायाम को करने के लिए इसके चलने योग्य कैरिज को धक्का देते और खींचते हैं।
मैट
आप प्रतिरोध के लिए गुरुत्वाकर्षण और अपने शरीर के वजन का उपयोग करके पलाटेस करने के लिए फर्श पर एक चटाई का उपयोग करेंगे।
पलाटेस के क्या लाभ हैं? (Advantages of Pilates)
आप पूछ सकते हैं कि पलाटेस किस काम के लिए अच्छा है? खैर, पलाटेस के बहुत सारे लाभ हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए।
“पलाटेस एक पूर्ण-शरीर व्यायाम पद्धति है जो आपको हर काम बेहतर तरीके से करने में मदद करेगी”। “यह आपके पूरे शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है, ताकि आप अच्छी मुद्रा, लचीलापन और गतिशीलता रखते हुए एक फिट शरीर पा सकें।” और अगर आप कार्यात्मक गति की तलाश कर रहे हैं – ऐसी गति जो आपको रोज़मर्रा के काम करते हुए दिन-प्रतिदिन बेहतर तरीके से चलने में मदद करती है – तो पलाटेस आपको उसमें भी प्रशिक्षित कर सकता है।
जर्नल ऑफ़ एक्सरसाइज़ रिहैबिलिटेशन में प्रकाशित 90 लोगों पर 2018 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने आठ हफ़्तों तक हफ़्ते में तीन बार एक घंटे तक पलाटेस का अभ्यास किया, उन्होंने फंक्शनल मूवमेंट स्क्रीन पर अपने स्कोर में सुधार किया, जो संतुलन, स्थिरता और गतिशीलता जैसी चीज़ों को मापता है, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने इसके बजाय योग किया (या जिन्होंने बिल्कुल भी व्यायाम नहीं किया)।
फिर मांसपेशियों के लाभ हैं – विशेष रूप से धीरज के क्षेत्र में। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 12 हफ़्तों तक हफ़्ते में दो बार 1 घंटे पलाटेस किया, उनमें पेट की सहनशक्ति, हैमस्ट्रिंग लचीलेपन और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की सहनशक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई।
व्यायाम के अन्य रूपों की तरह, पलाटेस का भी मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पाया गया है। पलाटेस के आठ अध्ययनों के 2018 के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि पलाटेस का अभ्यास करने वालों ने अवसाद, चिंता और थकान के लक्षणों में कमी के साथ-साथ ऊर्जा में वृद्धि देखी। “पलाटेस पूरी तरह से मन-शरीर के संबंध के बारे में है, और यह शारीरिक और मानसिक सहनशक्ति दोनों के लिए एक बेहतरीन परिचय हो सकता है”।
अपनी दिनचर्या में पलाटेस वर्कआउट को शामिल करने से आपका शरीर अधिक चुनौतीपूर्ण शक्ति प्रशिक्षण के लिए भी तैयार हो सकता है। “पलाटेस का उपयोग शक्ति प्रशिक्षण के लिए आधार के रूप में किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि यदि किसी व्यक्ति में बहुत अधिक अस्थिरता और कोर नियंत्रण की कमी है, तो वे पलाटेस से शुरुआत करना चाह सकते हैं और बाद में उच्च तीव्रता वाले शक्ति प्रशिक्षण को शुरू कर सकते हैं जब वे इसके लिए अधिक तैयार हों”।
पलाटेस कम प्रभाव वाले व्यायाम का एक रूप है जिसका उद्देश्य आसन संरेखण और लचीलेपन में सुधार करते हुए मांसपेशियों को मजबूत करना है। आम तौर पर पलाटेस वर्कआउट 45 मिनट से एक घंटे तक लंबे होते हैं।
आप उपकरण के साथ या बिना उपकरण के पलाटेस कर सकते हैं (इसके बारे में नीचे और अधिक जानकारी दी गई है), लेकिन आप जो भी कर सकते हैं उसमें धीमी, सटीक हरकतें और सांस पर नियंत्रण शामिल होना चाहिए।
पलाटेस मूव्स आपके कोर को लक्षित करते हैं, हालांकि व्यायाम आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों पर भी काम करते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “पलाटेस शरीर के अंगों की ताकत बढ़ाने तक ही सीमित नहीं है, बल्कि यह आपको फिट रखने के लिए पूरे शरीर का व्यायाम है।”
कई standard पलाटेस मूव्स आपके कोर और ट्रंक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन इसका मतलब केवल आपके एब्स से नहीं है। “हालांकि पलाटेस को विशेष रूप से कोर या पेट के लिए व्यायाम के रूप में परिभाषित किया गया है मांसपेशियों के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि क्लाइंट को पता हो कि कोर में पूरा धड़ शामिल है, जो पेट, कूल्हे, आंतरिक और बाहरी जांघें और पीठ है”।
और कई पलाटेस प्रशिक्षक विशेष रूप से आपके हाथों, ग्लूट्स और निचले पैरों जैसे क्षेत्रों को शामिल करने के लिए मूव्स को मिलाते हैं। इसलिए पूरे शरीर की कसरत की उम्मीद करें।
संक्षेप में, यह निम्नलिखित में मदद कर सकता है:
- दर्द से राहत, खासकर पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं के लिए
- कोर की मजबूती
- आसन
- लचीलापन
- संतुलन
- समन्वय शरीर के प्रति जागरूकता
- तनाव से राहत
- समग्र मानसिक स्वास्थ्य
पलाटेस के स्वास्थ्य लाभ (Health Benefits of Pilates)
न केवल पलाटेस पूरे शरीर में कई प्रमुख और छोटे मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि यह विशिष्ट आबादी के लिए कुछ स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। पलाटेस से यह सिद्ध होता है कि:
- पार्किंसंस रोग से पीड़ित लोगों की मदद : एक समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि पलाटेस ने पार्किंसंस रोग से पीड़ित रोगियों की फिटनेस, संतुलन और कार्यात्मक स्वायत्तता को बेहतर बनाने में मदद की, विशेष रूप से निचले शरीर को लाभ पहुँचाया। शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया कि हल्के से मध्यम पार्किंसंस वाले लोगों को यह व्यायाम सुरक्षित रूप से निर्धारित किया जा सकता है।
- वृद्ध वयस्कों के लिए संतुलन, शक्ति, लचीलापन और कार्यक्षमता को बढ़ावा दें, और गिरने के जोखिम को महत्वपूर्ण रूप से कम करें अंततः, यह एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण के अनुसार, वृद्ध लोगों को स्वतंत्र रूप से जीने में मदद कर सकता है।
- क्रोनिक लोअर बैक पेन वाले रोगियों में दर्द को कम करें और कार्यक्षमता को बढ़ाएँ एक अन्य व्यवस्थित समीक्षा ने इस लाभ को दिखाया है।
- मानसिक स्वास्थ्य : 63 अधिक वजन वाले या मोटे प्रतिभागियों से जुड़े एक अध्ययन के अनुसार, आठ सप्ताह तक सप्ताह में तीन बार एक घंटे का पलाटेस सत्र पूरा करने से चिंता, अवसाद और जीवन की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
- पलाटेस जैसी कम तीव्रता वाली गतिविधियाँ तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
आपकी पहली Pilates क्लास के लिए ध्यान रखने योग्य कुछ बातें यहां दी गई हैं।
1. मैट क्लास शुरुआती लोगों के लिए एक मददगार परिचय हो सकती है।
2. पलाटेस सेशन के लिए उपकरण की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन ऐसा होना ज़रूरी नहीं है।
3. पलाटेस योग के समान है, लेकिन कुछ मुख्य तरीकों से अलग है।
कई प्रशिक्षक अपनी कक्षा में पलाटेस और योग के तत्वों को एक ही कसरत में मिला देते हैं, जिससे कई लोग यह मान सकते हैं कि वे एक ही तरह की कसरत हैं। जबकि वे कुछ मामलों में समान हैं, वे कुछ महत्वपूर्ण तरीकों से अलग भी हैं।
Pilates vs Yoga
सबसे पहले, समानताएँ:
पलाटेस और योग दोनों ही कम प्रभाव वाले वर्कआउट हैं जो मन-शरीर के कनेक्शन पर ज़ोर देते हैं। दोनों ही वर्कआउट मोडैलिटी को सिर्फ़ आपके शरीर के वज़न के साथ किया जा सकता है, हालाँकि उनमें प्रॉप्स भी शामिल हो सकते हैं। (योग के मामले में, इनमें ब्लॉक या स्ट्रैप जैसी चीज़ें शामिल हो सकती हैं।)
लेकिन जब पलाटेस बनाम योग के बारे में सोचते हैं, तो उनके अंतरों को पहचानना भी महत्वपूर्ण है – मुख्य रूप से, उनके दृष्टिकोण और मूल बहुत अलग हैं।
योग के बीज – जो हज़ारों साल पहले भारत में शुरू हुए थे – ध्यान से शुरू हुए, और “शारीरिक मुद्राएँ उस आंतरिक अभ्यास का समर्थन करने के तरीके के रूप में विकसित की गईं,” सबुलिस कहते हैं। वर्षों से, हठ, विन्यास और अष्टांग सहित विभिन्न प्रकार के योग विकसित हुए हैं, जिनमें विभिन्न स्वरूपों में विभिन्न प्रकार की मुद्राएँ शामिल हैं।
दूसरी ओर, पलाटेस मेथड एलायंस के अनुसार, 1920 के दशक में जोसेफ पलाटेस द्वारा पलाटेसबनाया गया था, जिन्होंने चोट से उबरने वाले नर्तकियों को अपनी प्रशिक्षण पद्धति से परिचित कराया था।
परिणामस्वरूप, पलाटेस आपकी रीढ़ के आस-पास के मुख्य क्षेत्रों में शक्ति और स्थिरता बनाने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। जबकि आप योग में शक्ति बनाते हैं, इसका ध्यान लचीलेपन पर अधिक होता है।
4. कई शुरुआती कक्षाओं में प्रत्येक कक्षा में व्यायामों का एक ही समूह होगा। पलाटेस अभ्यासों का एक स्थापित सेट है जो शुरुआती कक्षाओं में आम है। इनमें शामिल हैं:
-
द हंड्रेड: एक श्वास व्यायाम जो कोर की ताकत और स्थिरता को भी लक्षित करता है
-
द रोल-अप: एक धीमी, सटीक चाल जो रीढ़ और शरीर के पिछले हिस्से को फैलाती है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है
-
लेग सर्कल: एक चाल जो कूल्हों और कोर स्टेबलाइजर्स को मजबूत करती है
-
रोलिंग लाइक ए बॉल: एक व्यायाम जो रीढ़ की मालिश करता है और पीठ को खोलता है
-
सीरीज ऑफ़ 5: चालों का एक समूह जो पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है
आप घर पर ही वर्चुअली पलाटेस का अच्छा परिचय प्राप्त कर सकते हैं।
6. आपको क्लास के दौरान अपनी मांसपेशियों में जलन महसूस होगी और अगले दिन आपको दर्द हो सकता है।
7. इसमें कुछ शब्दावली (Lingo) शामिल है। जैसे:
-
पलाटेस के लिए, जान लें कि आपका पावरहाउस (powerhouse) आपके शरीर के केंद्र को संदर्भित करता है, जहाँ से आपकी सारी शक्ति हरकत करने के लिए आती है।
-
अपनी रीढ़ की हड्डी के माध्यम से छीलने (Peel through your spine) का मतलब है कशेरुका से कशेरुका तक धीमी गति से चलना। आपको कुछ निर्देशात्मक वाक्यांश भी सुनने की संभावना है।
-
“अपने सिर को अपने हाथों में थाम लें (Cradle your head in your hands)” आपकी ग्रीवा रीढ़ को आपकी बाहों में सहारा देने की अनुमति देता है।
-
“अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर झुकाएँ (Tuck your chin toward your chest)” आपको अपनी गहरी पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने और अपने सिर और गर्दन को समीकरण से बाहर निकालने में मदद करता है।
-
और अंत में, “अपने कंधे की हड्डियों को नीचे की ओर खिसकाएँ (Slide your shoulder blades down)” आपके कंधों को खोलकर आपकी पीठ को लंबा करने में मदद करेगा।
समय के साथ आपको इन वाक्यांशों (Lingos) की आदत हो जाएगी!
8. सही कपड़े आपको अधिक आरामदायक बना सकते हैं।
9. पलाटेस को एक अच्छी तरह से कसरत दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए।
10. चोट से सावधान रहना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप अभी शुरुआत कर रहे हों।
पलाटेस के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
Q: क्या मुझे पलाटेस वर्कआउट से पहले वार्मअप करने की ज़रूरत है?
Ans : नहीं — पलाटेस में पहले से ही वार्मअप होता है। “इसकी शुरुआत ऐसे व्यायामों से होती है जो शरीर को गर्म करते हैं और रक्त प्रवाह और परिसंचरण को बढ़ाते हैं, प्रत्येक व्यायाम शरीर को अगले व्यायाम के लिए तैयार करता है, और यह पूरे रूटीन में जारी रहता है।”
Q: पलाटेस से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
Ans : यह कहना मुश्किल है क्योंकि यह प्रत्येक व्यक्ति और आप कितनी तीव्रता से वर्कआउट कर रहे हैं, इस पर निर्भर करता है। ACE के पिछले शोध, जिसका पहले उल्लेख किया गया था, ने पाया कि शुरुआती पलाटेस 50-मिनट के सत्र में लगभग 175 कैलोरी बर्न हुई, जबकि उन्नत 50-मिनट की रूटीन में 250 कैलोरी बर्न हुई।
Q: पलाटेस के लिए आप किन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं?
Ans : पलाटेस मुख्य रूप से धड़ क्षेत्र की मांसपेशियों पर काम करता है, जिसमें पेट, ग्लूट्स और रीढ़ के साथ चलने वाली मांसपेशियां शामिल हैं। मिल्टन कहते हैं कि यह हिप स्टेबलाइजर्स, अपहरणकर्ता और गर्दन, पीठ और कंधों की मांसपेशियों पर भी काम करता है।
Q: क्या कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे पलाटेस नहीं आज़माना चाहिए?
Ans : अगर आप किसी चोट से उबर रहे हैं या आपको कोई बीमारी है, तो सुनिश्चित करें कि आपने अपने डॉक्टर से मंजूरी ले ली है। मिल्टन कार्डियोवैस्कुलर या ब्लड प्रेशर की समस्या वाले लोगों को भी पहले डॉक्टर से बात करने की सलाह देती हैं। “कभी-कभी कोर एक्सरसाइज के दौरान आप पाते हैं कि बहुत से लोग अपनी सांस रोक लेते हैं और इससे ब्लड प्रेशर बदल सकता है।”
Q: पलाटेस और योग में क्या अंतर है?
Ans : पलाटेस में योग की तुलना में कोर वर्क पर ज़्यादा ध्यान दिया जाता है और इसमें दार्शनिक अंतर भी हैं, योग में शरीर और आत्मा के कनेक्शन पर ज़ोर दिया जाता है जबकि पलाटेस में सांस पर ज़्यादा ध्यान दिया जाता है।
Q: मुझे पलाटेस के लिए क्या पहनना चाहिए?
Ans : ऐसा कुछ पहनें जो सांस लेने लायक, आरामदायक, स्ट्रेची और अपेक्षाकृत आकार में फिट हो ताकि प्रशिक्षक आपके शरीर को देख सके और ज़रूरत पड़ने पर सही आकार दे सके।
Q: क्या पलाटेस में कोई आम चोट होती है और मैं उनसे कैसे बच सकता हूँ?
Ans : पलाटेस में किसी खास चोट का जोखिम नहीं होता है – यानी, जब तक आप सही तरीके से मूव्स कर रहे हैं। चोट लगने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि पलाटेस की गतिविधियों को सही ढंग से किया जाए और हमेशा अपने फॉर्म पर ध्यान दिया जाए।
