Fitness Tips for Monsoon (मानसून के लिए फिटनेस टिप्स) : शारीरिक निष्क्रियता को दूर करने के नए तरीके, बरसात के मौसम में सक्रिय रहें

फिटनेस क्या है?

फिटनेस क्या है? शारीरिक फिटनेस की परिभाषा है दैनिक कार्यों को आसानी से करने की क्षमता, बिना थके, और अतिरिक्त ऊर्जा के साथ शौक और अतिरिक्त दैनिक कार्यों जैसे अवकाश-समय की गतिविधियों का आनंद लेने की क्षमता। शारीरिक फिटनेस तब होती है जब कोई व्यक्ति अधिकतम प्रदर्शन, धीरज और ताकत के साथ दैनिक गतिविधियों को अंजाम दे सकता है। शारीरिक रूप से फिट रहने वाला व्यक्ति कुछ स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों, थकावट और अनावश्यक तनाव को भी संभाल सकता है।

फिटनेस के प्रकार

फिटनेस तीन प्रकार की होती है। शारीरिक रूप से फिट माने जाने के लिए, शारीरिक फिटनेस के तीनों क्षेत्रों को मजबूत किया जाना चाहिए। फिटनेस के तीन प्रकार हैं एरोबिक, मांसपेशियों को मजबूत बनाना और लचीलापन। फिटनेस के प्रकारों में अंतर को समझना व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करने में सहायता करेगा। तीनों प्रकार की फिटनेस का स्वस्थ संतुलन प्राप्त करना शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए महत्वपूर्ण है।

एरोबिक फिटनेस:

एरोबिक फिटनेस व्यायाम वे हैं जो हृदय और फेफड़ों दोनों को मजबूत करते हैं। लाभकारी एरोबिक व्यायाम का उद्देश्य शरीर की मांसपेशियों को आपूर्ति की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाना है। किसी भी एरोबिक व्यायाम में ऐसी गतिविधियाँ शामिल होती हैं जो हृदय गति को बढ़ाती हैं और इसे कुछ समय के लिए, आमतौर पर बीस मिनट या उससे अधिक समय तक ऊंचा रखती हैं।

मांसपेशियों को मजबूत बनाना:

मजबूत मांसपेशियों का मतलब दो अलग-अलग चीजें हो सकती हैं। भारी मात्रा में वजन उठाने में सक्षम होना या उठाने के लिए अधिक सहनशक्ति होना। सहनशक्ति की परिभाषा लंबे समय तक सक्रिय रहने की क्षमता है। मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने वाले व्यायामों में भार उठाना, प्रतिरोध प्रशिक्षण या पुश-अप जैसे बुनियादी व्यायाम शामिल हैं।

लचीलापन:

एक मांसपेशी समूह को कितनी दूर तक खींचा जा सकता है या एक जोड़ को बिना दर्द या चोट के हिलाया जा सकता है। शरीर में मांसपेशियों को खींचकर लचीलापन बढ़ाया जाता है।

बारिश के मौसम में कैसे सक्रिय रहें:

हृदय संबंधी बीमारियों, टाइप 2 मधुमेह, मनोभ्रंश और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। मानसून के मौसम में सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने के लिए इन नए तरीकों का अभ्यास करें।

शारीरिक फिटनेस आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नियमित व्यायाम हृदय संबंधी कार्य को बेहतर बनाता है, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है। शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से बेहतर नींद पैटर्न और जीवन की समग्र गुणवत्ता को भी बढ़ावा मिलता है।

शारीरिक निष्क्रियता की वैश्विक चुनौती

हाल ही के डेटा ने एक चिंताजनक प्रवृत्ति को उजागर किया है: दुनिया भर में लगभग एक तिहाई (31 प्रतिशत) वयस्क, लगभग 1.8 बिलियन लोग, 2022 में शारीरिक गतिविधि के अनुशंसित स्तरों को पूरा नहीं कर पाए। यह आंकड़ा 2010 से लगभग 5 प्रतिशत अंकों की वृद्धि दर्शाता है, अनुमान है कि 2030 तक यह 35 प्रतिशत तक बढ़ जाएगा। 

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) हृदय संबंधी बीमारियों, टाइप 2 मधुमेह, मनोभ्रंश और स्तन और पेट के कैंसर जैसे कैंसर जैसे जोखिमों को कम करने में नियमित शारीरिक गतिविधि के महत्वपूर्ण महत्व पर जोर देता है। वैश्विक स्वास्थ्य लक्ष्यों से यह विचलन आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देने की आवश्यकता को रेखांकित करता है।

मानसून के दौरान आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रखने के लिए यहां 6 नए तरीके दिए गए हैं:

अपना निजी जिम स्थापित करें

घर पर जिम स्थापित करने से आप प्रतिरोध बैंड, डंबल और योग मैट जैसे आवश्यक फिटनेस गियर से सुसज्जित एक समर्पित स्थान बना सकते हैं। यह सेटअप बाहर के मौसम की परवाह किए बिना सुविधाजनक कसरत को सक्षम बनाता है, जो इसे मानसून के दौरान सक्रिय रहने के लिए आदर्श बनाता है। उदाहरण के लिए, बाइसेप कर्ल जैसे शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना या स्क्वाट और लंज में डंबल को शामिल करना प्रभावी रूप से मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है और फिटनेस में सुधार कर सकता है।

Family Fitness challenge (पारिवारिक फिटनेस चुनौती)

मानसून के मौसम के लिए तैयार वर्चुअल फिटनेस चैलेंज या ऑनलाइन वर्कआउट सेशन आयोजित करें। एक सहायक और प्रेरक वातावरण बनाने के लिए दोस्तों, परिवार के सदस्यों और पड़ोसियों की भागीदारी को प्रोत्साहित करें। यह पहल न केवल शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देती है बल्कि सामाजिक संबंधों को भी मजबूत करती है।

वर्चुअल फिटनेस ऐप

वर्चुअल फिटनेस ऐप इंटरैक्टिव वर्कआउट, व्यक्तिगत फिटनेस प्लान और वर्चुअल कोचिंग सेशन प्रदान करते हैं जो मानसून-विशिष्ट चुनौतियों और प्राथमिकताओं के अनुकूल होते हैं। ये ऐप HIIT वर्कआउट से लेकर योग और ध्यान सत्रों तक कई तरह की एक्सरसाइज रूटीन प्रदान करते हैं, जिन्हें इंटरनेट कनेक्शन के साथ कभी भी और कहीं भी एक्सेस किया जा सकता है। कुछ ऐप उपयोगकर्ताओं को अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों और फिटनेस स्तरों के आधार पर अपनी फिटनेस रूटीन को तैयार करने की अनुमति देते हैं। साथ ही, वर्चुअल ट्रेनिंग सुविधाएँ वास्तविक समय की प्रतिक्रिया और प्रेरणा प्रदान करती हैं, जिससे फिटनेस लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध रहना आसान हो जाता है।

Shop while walking (टहलें और shopping करें)

अगर आपको shopping करना पसंद है, तो मॉल जाना एक फ़ायदेमंद व्यायाम अवसर के रूप में दोगुना हो सकता है। मॉल वॉकिंग घर के अंदर सुरक्षित और मौसम-प्रूफ सत्र प्रदान करती है, जो आरामदायक, जलवायु-नियंत्रित वातावरण प्रदान करती है। आपको हर बार shopping करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि मॉल में जाने के दौरान विंडो शॉपिंग करने से आप मॉल के गलियारों में तेज़ी से टहलने का आनंद ले सकते हैं, जिससे चलने की चिकनी सतहों का लाभ मिलता है। यह गतिविधि शारीरिक गतिविधि के स्तर को बनाए रखने में मदद करती है, जिससे आराम से टहलने के दौरान हृदय स्वास्थ्य को लाभ होता है।

Swimming

इनडोर स्विमिंग पूल या वाटर एरोबिक्स कक्षाओं का उपयोग कर सकते हैं, जो कम प्रभाव वाले वर्कआउट प्रदान करते हैं जो जोड़ों पर कोमल होते हैं, फिर भी पूरे शरीर की कसरत प्रदान करते हैं। ये व्यायाम मानसून के मौसम के दौरान विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं जब बाहरी गतिविधियाँ सीमित हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, तैराकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है और जोड़ों पर दबाव डाले बिना हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है, जबकि जल एरोबिक्स कक्षाएं प्रतिरोध प्रशिक्षण और हृदय कंडीशनिंग को जोड़ती हैं।

डांस क्लास में शामिल हों अपना तनाव दूर करें

डांस क्लास या वर्कशॉप में शामिल होना मानसून के दौरान घर के अंदर सक्रिय रहने का एक जीवंत तरीका है। चाहे आप शास्त्रीय नृत्य, साल्सा, तबाता या बॉलीवुड नृत्य पसंद करते हों, प्रत्येक शैली एक मजेदार और ऊर्जावान कसरत प्रदान करती है। ये सत्र न केवल शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देते हैं बल्कि समन्वय, लचीलापन और मनोदशा में भी सुधार करते हैं, जिससे ये बरसात के दिनों के लिए एक आनंददायक फिटनेस विकल्प बन जाते हैं।

Stay tune for more fitness tips in future.